Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе

Зачем повышать

Как правило, девушки более склонны к заниженной самооценке. Это связано с чувствительностью девочек и неправильным воспитанием в детстве. Часто можно услышать: “Фу, ты трусиха!”, или родители говорят: “Ох ты и стеснительная!” Эти ярлыки подкрепляются еще некоторыми фразами в школе от мальчишек. И таким образом миленькая девочка превращается в зажатого ребенка с низкой самооценкой.

То же самое может происходить и у мальчишек, когда папа пытается показать друзьям, какой у него “бравый парень”, “смелый и быстрый сын”. Не все мальчики соответствуют таким ожиданиям, в итоге папам – разочарование, а сыновьям – заниженная оценка себя.

Такие дети, как снежный ком, набирают чужие ярлыки и клички, преуспевают в накоплении комплексов и барьеров

Становясь взрослыми, они чрезмерное внимание уделяют оценке окружающих и их одобрению. Мужчине в этом случае приходится сложнее, так как от сильного пола ожидают решительность, ответственность и уверенность

Подходим к основному вопросу раздела: ”Зачем, все-таки, повышать самооценку?” Адекватная самооценка открывает возможность человеку чувствовать себя свободным от людских оценок, уверенным в принятии решений, инициативным в общении и работе

Именно эти важные навыки являются основой развития эмоционального интеллекта, очень важного для успешной жизни

Причины низкой самооценки

Самооценка — это наше базовое отношение к себе. Низкая самооценка часто берет свое начало в детстве. Особенно когда мы еще очень молоды, то очень точно воспринимаем, как к нам относятся.

Если родители, друзья или воспитатели ведут себя по отношению к нам недоброжелательно, грубо или неуважительно, это может привести к низкой самооценке, потому что у нас возникает ощущение, что мы недостаточно хороши, что нас не любят, что мы нарушаем чей-то порядок. Нам не хватает столь необходимого признания.

С другой стороны, если у нас есть тесная и доверительная связь с близкими людьми, если к нам относятся с благодарностью и добротой, то, скорее всего, у нас сформируется хорошая самооценка.

Помимо оценки того, как другие люди ведут себя по отношению к нам, какую ценность они (предположительно) приписывают нам в результате, сравнение с другими также играет важную роль, когда речь идет о хорошей или недостаточной самооценке.

Самооценка, то, как вы оцениваете себя, основывается на трех столпах:

1. Самосознание: знание своей личности, своих способностей и своих целей, а также убежденность в собственных действиях.
2. Уверенность в себе: вера в себя и свои сильные стороны.
3. Самопринятие: принятие своих недостатков и осознание того, что вы всегда достаточно хороши.

Уверенность в себе, самосознание и самопринятие (или любовь к себе) часто приравнивают к самооценке. Однако эти термины представляют собой довольно частные аспекты чувства собственной ценности. Если вы хотите повысить свою самооценку, вы должны проявлять активность прежде всего на этих уровнях

Необходимо обратить внимание на эти столпы, воспринять и, прежде всего, принять свое уникальное сочетание навыков и качеств. Это работа, и она не происходит в одночасье

Но это работа, которая стоит того.

Признаки заниженной самооценки

Если у человека присутствует заниженная самооценка, то ему присущи такие качества:

• Постоянная самокритика и недовольство собой;
• Чувствительность человека к критике и мнению других людей;
• Нерешительность принятия решений и боязнь совершить ошибку;
• Ревность в личных отношениях;
• Постоянная зависть к успеху других людей;
• Желание угодить другим людям, и при этом частая враждебность к окружающему миру;
• Человеку часто приходится защищаться, и у него есть потребность постоянно оправдывать свои действия и поступки;
• Часто в жизни человек настроен пессимистично и негативно.

Когда у человека заниженная самооценка, и у него возникают какие-то трудности, то он воспринимает эти неудачи как постоянные, и поэтому делает неверные выводы. Чем хуже начинает относиться к себе индивид, тем хуже к нему относятся и окружающие его люди, и в дальнейшем это приводит к депрессии и психическому расстройству.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка – это неуверенность в себе, неверие в свои силы, собственный успех. Человек с пониженной самооценкой очень болезненно воспринимает критику, расстраивается по самым мелким поводам, испытывает много страхов, боится жить так, как он хочет. Изначально самооценка человека складывается из его собственных мыслей о себе. Но дело в том, что все мы живем в обществе, на нас неизбежно влияют семья друзья, школа, университет, работа и т.д. Ведь ежедневно и везде нас оценивают другие. Поэтому их мнение не может не накладывать определенный отпечаток на нашу самооценку. Именно поэтому с самого детства необходимо быть очень внимательным к своим чувствам, эмоциям. Конечно же, это в первую очередь, должно быть заботой родителей. Ведь зачастую низкая самооценка своими корнями глубоко уходит именно в детство. 

Способы повышения самооценки

Заниженную самооценку можно и нужно улучшать. Для этого стоит понять и придерживаться некоторых правил:

• Выходя из дома, надо не думать о том, что во внешнем виде могут быть какие-то изъяны. Чаще всего, эти недостатки люди даже не заметят. Зато настрой, что все хорошо, придаст уверенность в себе.
• Люди, в основном, больше любят слушателей, чем любителей поговорить. Поэтому не стоит комплексовать, если говорить о чем-то не хочется или есть опасение быть неправильно понятым.
• Не надо стесняться спросить о том, что непонятно или незнакомо. Искренность выглядит во мнении других людей лучше, чем зажатость.

Для повышения самооценки психологи рекомендуют несколько действенных способов:

Постоянное сравнение себя с другими людьми вносит напряженность. Полезнее ориентироваться на свое душевное состояние. Если что-то приносит удовлетворение, не мешая другим, то стоит заниматься именно этим.
Очередная неудача в каком-то деле совсем не означает полное отсутствие способностей. Существует много других вариантов и возможностей для достижения хорошего результата. Конечно, из неудач и ошибок надо извлекать полезные уроки.
Очень помогает повышению уверенности в себе изменение своего имиджа. Новый внешний облик неизменно отразится и на внутреннем состоянии.
Не стоит опускать руки при неудачном исходе задуманного дела. Даже отрицательный результат может помочь, если правильно отнестись к нему. Ошибки допускают все, но уверенные в себе люди идут дальше.
Чтобы достичь поставленной цели, надо, как минимум, идти, а не стоять на месте. И желательно идти в правильном направлении.
Полезно обозначить для себя несколько промежуточных целей, достижение которых будет не слишком трудным.
Надо поощрять себя даже за незначительные успехи. Это придаст уверенность и повысит самооценку.
Никогда нельзя говорить о себе плохо. Сказанное откладывается и укореняется на уровне подсознания.
Еще один действенный способ повысить самооценку – это медитация. Надо обеспечить отсутствие на некоторое время внешних раздражителей, принять удобную позу и сказать себе, что все хорошо. Слова могут быть разные, в зависимости от ситуации и желания

Но важно, чтобы это были позитивные утверждения.

Полезно вырабатывать у себя оптимистичное отношение к жизни. Понять, что и успех, и неудачи в руках самого человека. Главное – это внутренний настрой и желание изменить себя.

Методика исследования самооценки Дембо-Рубинштейна

Методика основывается на прямом оценивании (шкалировании) ряда личных качеств, исследуется самооценка инвалидов. Предлагается свободная беседа, которая позволяет получить данные для анализа индивидуальных особенностей самосознания. Неадекватная самооценка деструктивно влияет на поведение, общение, деятельность. Материалом является карточка, где имеется 7 вертикальных шкал. Указаны верхняя, нижняя точки и середина шкалы. В инструкции сказано, что каждый человек оценивает свои возможности, способности, характер. Уровень развития каждого качества условно изображается вертикальной линией, где нижняя точка — низкое развитие, верхняя — наивысшее. 7 шкал обозначают:

1. Здоровье;
2. Ум;
3. Характер;
4. Отношения с окружающими;
5. Общение;
6. Семейные отношения;
7. Отношение к себе.

На каждой линии знаком — следует отметить, как оценивается развитие этого качества у себя на данный момент. Далее знаком + следует отметить, какой уровень развития этих качеств принес бы удовлетворение. Остается обработать результаты. По каждой шкале определяются: уровень притязаний, высота самооценки. Уровень притязаний — это расстояние в мм от нижней точки шкалы до знака + . Высота самооценки — от нижней точки до знака — . Расстояние от знака + до знака — является величиной расхождения между уровнем притязаний и самооценкой. Если уровень притязаний ниже, он выражается отрицательным числом. Далее определяется среднее значение каждого параметра по всем семи шкалам. Ниже приведены количественные характеристики уровня притязаний и уровня самооценки.

Рисунок 2.

Уровень притязаний и уровень самооценки

Уровень притязаний: нормой является результат от 60 до 89. Наиболее оптимален уровень от 75 до 89, который говорит о том, что человек оптимально оценивает свои возможности, что является важным фактором развития личности. Результат от 90 до 100 баллов говорит о нереалистичном оценивании своих возможностей. Результат менее 60 – это заниженный уровень притязаний и говорит о неблагополучном личностном развитии.

Уровень самооценки: результат от 45 до 74 показывает, что самооценка у человека реалистичная. Итог от 75 до 100 говорит о завышенной самооценке, следствием являются отклонения в формировании личности: личностная незрелость, неспособность правильно оценивать результаты своей деятельности. Такие люди, как правило, закрыты для того, чтобы перенимать опыт, не признают и не чувствуют своих ошибок. Итог ниже 45 свидетельствует о заниженной самооценке. Личность развивается крайне неблагополучно. Низкая самооценка скрывает как неуверенность в себе, так и защитную позицию, когда человек пользуется неумением, отсутствием способностей для того, чтобы не прилагать никаких усилий.

Всё ещё сложно?Наши эксперты помогут разобратьсяВсе услугиРешение задач от 1 дня / от 150 р.Курсовая работа от 5 дней / от 1800 р.Реферат от 1 дня / от 700 р.

Вредные установки

Я рассказывала о том, что надо делать для повышения уверенности, а теперь поговорим, как нельзя действовать.

Думать о плохом

Вспоминаем Шаг 1. Мы пытаемся избавиться от негатива, поэтому долой мрачные мысли!

Очень часто тревога приходит по вечерам. Вместо того чтобы грузить себя навязчивыми мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.

Закрываться в себе

Вокруг вас не только враги. Близкие и друзья могут помочь вам, только если вы это позволите. Не держите все в себе, позвольте ближним подставить свое плечо. Не стыдитесь показаться слабым, честность и открытость пойдут вам на пользу.

Быть перфекционистом и признавать только идеальный результат

Ошибки совершают все. Смиритесь с тем, что они неизбежны! Уверенные в себе люди могут справиться с этим. Они действуют и решают проблемы.

Использовать алкоголь для поддержания уверенности

Запомните, это не решение проблемы! Может, на краткий миг вам и станет лучше, но на следующий день переживания вернутся. Вырабатывать внутренние силы нужно без использования допинга.

Сравнивать себя с другими

Вы – это вы. Не надо сравнивать свою жизнь с чужой. Лучше сосредоточьтесь на своем развитии. Мы не всегда видим все как есть на самом деле. Люди часто показывают лишь внешнюю светлую оболочку, пряча темные стороны внутри.

Винить других в своих неудачах

Вы можете назвать много причин, почему у вас ничего не получается: виноваты люди, обстоятельства или просто случай. Но только вы один можете исправить то, что вас не устраивает

Даже если кто-то виноват, теперь это неважно. Возьмите на себя ответственность за ваше “здесь и сейчас”

Срывать злость на близких

У кого-то реакция на неприятности и неудачи выражается в виде апатии и депрессии, а у других в виде злости. Негативную энергию надо куда-то сбрасывать, и под ударом часто оказываются близкие. Вместо того чтобы кричать и ругаться с родными, надо набраться терпения, а после честно и открыто поговорить с ними. Расскажите, что вас тревожит, и, возможно, вы вместе придете к решению проблемы.

10 советов по развитию самооценки

Реализовать в себе личность — задача не из легких, но трудностей боятся только неудачники. Для того чтобы поднять шкалу уверенности в себе, чувства собственного достоинства, нужно придерживаться нескольких легких правил, которые требуют только сильного желания и целеустремления.

Вот несколько практичных советов, как поднять себе самооценку:

Возьмите листик и напишите в две колонки свои положительные и отрицательные качества. Каких больше? Если положительных, все отлично. А если отрицательных, то сделайте следующее. Подумайте, можно ли изменить это? Пластическая хирургия, косметика, физические упражнения. Вы можете усовершенствовать себя и список значительно сократится. Заведите красивую тетрадь или блокнот и записывайте туда все свои приобретенные навыки и успехи. Ощущение того, что вы двигаетесь вперед, будет мотивировать вас на новые подвиги, ведь даже самые маленькие достижения имеют значение. Ежедневно занимайтесь любимым делом

Не важно, что это, главное, что оно дарит положительные эмоции, которые никогда не принесут вам ненужной депрессии. Помните про быстротечность жизни и радуйтесь каждому моменту

Освойте самопсихотерапию. Каждый раз, когда возникает дикое желание поругать себя, подумать о своих недостатках, переключитесь на положительные эмоции, потанцуйте, займитесь спортом, помедитируйте. Чаще хвалите себя. Придумывайте вознаграждение за достижение каждой цели: поход в кино, любимый тортик, машина, путешествие — не важно, главное, чтобы это принесло невероятное удовольствие. Поменяйте свое окружение. Проанализируйте вклад в вашу жизнь каждого, с кем вы общаетесь. Возможно, с кем-то вы деградируете? Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили. Это ваша жизнь, зачем оправдываться? Позволяйте себе расслабляться. Вы никому не обязаны быть идеальной личностью. Отдыхайте от всего и всех, когда это необходимо. Говорите со своим телом и душой, полюбите их, полюбите себя!

Как полюбить себя

Полюбить себя — это значит, научиться принимать, уважать и ценить свои достоинства и недостатки.

Как полюбить себя и повысить свою самооценку, расскажем подробней:

примите себя, разрушьте все стереотипы, которые не дают вам полюбить себя, примите свои недостатки и простите себя за ошибки прошлого;
не ищите причин, чтобы полюбить себя, любовь должна быть постоянной и бесспорной, полюбите свое тело и найдите свои положительные стороны;
прислуживайтесь к своим желаниям, делайте то, что считаете нужным;
измените свое мышление, не сравнивайте себя ни с кем, вы уникальны;
будьте сильными, прекратите жаловаться;
не критикуйте себя, любая критика заряжена негативом, лучше подумайте, за что вы можете себя похвалить;
не обращайте внимания на чужое мнение, неважно, что подумают окружающие;
перестаньте сплетничать и осуждать, ворчунов никто не любит;
преодолевайте страхи, ведь боязнь поражения характерна людям с заниженной самооценкой;
совершенствуйте свое тело и дух, начните развиваться и самооценка повыситься;
ставьте перед собой цели и достигайте их.

Что это такое?

Прежде чем узнать, как поднять себе самооценку, нужно сперва порыться в старых и новых учебниках психологии и узнать самый глубокий смысл этого слова.

Оно скрывает в себе абсолютно прямое значение, не так ли? Оценка себя. По каким же критериям нужно это делать?

В нашем мире есть уникальный практичный психолог Уильям Джеймс, который сумел вывести необычную формулу для определения уровня самооценки. Он представил ее в качестве дроби, в числителе которой находится успех, а в знаменателе — ожидания, внутренние требования, притязания. Соответственно, чем выше требования к себе, тем больших успехов нужно добиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. В свою очередь, снижение уровня притязаний может снизить зависимость от успеха.

Это говорит о том, что формулой можно управлять, менять числа и равновесие, уменьшать их значение, усовершенствовав таким образом свою жизнь и душевное состояние.

Для того чтобы сделать это правильно, нужно понимать психологический процесс, знать, как можно управлять им и своим эмоциональным состоянием, научиться проявлять любовь к себе и закладывать это чувство в знаменатель сложной формулы-дроби.

Повысить самооценку? А зачем?

Самооценка – восприятие себя, то, как человек видит и понимает собственную личность, градус на шкале самоосознания. В идеальном случае самооценка точно соответствует реальным возможностям – тем, которые сопутствуют сейчас или которыми объективно можно воспользоваться в будущем. Возьмём, к примеру, двух молодых людей. Один из них опытный шахматист, привыкший побеждать на соревнованиях какого-нибудь уровня. Другой – новичок в шахматах, который, однако, понимает, что горшки обжигают вовсе не боги.

Первый, оценивая себя адекватно, понимает, что он хороший игрок. Второй, опираясь на опыт поколений и на свой собственный – в иных сферах, также требующих приложения немалого интеллекта, справедливо считает себя потенциальным гроссмейстером. В его случае речь идёт как раз об адекватной самооценке, поскольку у него «на руках» есть все исходные посылки для получения нужного результата.

Завышенная самооценка присуща тем, кто не в состоянии понять, насколько они не способны к определённой деятельности, однако жаждущим успеха в этой сфере. Обычно такое положение дел свойственно молодым людям, не познавшим вкуса поражений, которым так пропитана жизнь. Недостаточный жизненный опыт, сочетаясь с серьёзной мотивацией и большими амбициями, затуманивает самовосприятие, вынуждая думать о себе максималистскими категориями.

Заниженная самооценка, напротив, как правило, присуща людям, немножко или сильно побитым жизнью. Солидный опыт постоянно подсказывает таковым, почему невозможно то или иное достижение. Неуверенные в себе люди склонны объяснять чужой успех фортуной, удачным расположением звёзд – чем угодно, только не закономерностью, вытекающей из правильно приложенных усилий.

Разумеется, совсем не обязательно быть в возрасте, чтобы иметь неприглядную самооценку. Корни всех психологических проблем почти всегда тянутся к детству. Если ребёнку «повезло» оказаться в ситуации перманентной жертвы глупого воспитания или несправедливого отношения, это отпечатывается в психике навсегда. Вопрос в том, насколько интенсивно дитё получало пинки от жизни. Если последние были не очень сильны, можно вполне дорасти до зрелой (в плане возраста) личности, не испытывая последствий скатившейся самооценки. И уже потом, когда масса негативного опыта станет критической, заполучить обнулившуюся самооценку.

повысить самооценку

Да, везение может сопутствовать любому, независимо от взглядов, которыми человек одаривает себя. Но счастливая звезда однажды может закатиться, обнажив обманутому собой же человеку заржавевшие, поломанные «весы» и массу ошибок, ставших следствием неосознанной аферы. Сегодня поговорим о том, как поднять самооценку, как раскрыть потенциал, заложенный природой в каждом человеке.

«СмелоНЕТ» — Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Неуверенные в себе женщины, как правило, привлекают к себе властных, эгоистичных мужчин, которым не составляет труда внушить своей избраннице, что ее основная задача – заботиться о благополучии своего партнера. Такой женщиной легче управлять. Она покорно выполняет все указания и взамен не ждет благодарности.

Признаки заниженной самооценки у женщины 

Заниженная самооценка выражается в следующем:

• Безотказность. Она не может отказать, боясь обидеть человека;
• Болезненное реагирование на критику в свой адрес;
• Не уверенные в себе женщины всегда недовольны своей внешностью. Они могут публично с критикой отозваться о своей внешности, надеясь услышать в ответ опровержение своим словам;
• Свои желания они ставят на последнее место, на первом же стоят желания других. Они даже не пытаются полюбить себя саму и заставить, чтобы полюбили другие;
• Боятся принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность.

Как поднять самооценку

Поднять самооценку совсем несложно. Для этого:

• Нужно из своего окружения исключить людей, которые заставляют женщину чувствовать себя неудачницей. И окружить себя позитивными людьми, положительно влияющими на поднятие самооценки;
• Необходимо полюбить себя и принимать такой, какая есть;
• Давать себе только положительные установки и делать все возможное для их реализации;
• Не стоит сравнивать себя с другими. У каждого человека есть свои достоинства и недостатки;
• Уделяйте себе больше времени, не экономьте на себе, покупайте хорошую косметику и красивую одежду, занимайтесь повышением образовательного уровня.

Самооценку непременно нужно повышать, ведь стать счастливой и уверенной в себе женщиной поможет только адекватная самооценка.

Человек с адекватным отношением к себе должен обладать определенными качествами:

• Быть уверенным в своих силах;
• Знать свои сильные стороны и уметь ими пользоваться;
• Знать и принимать свои слабые стороны;
• Адекватно относиться к критике;
• Не зависеть от мнения окружающих людей.

Как стать уверенным в себе человеком

Уверенность включает в себя:

• Чувство уверенности, ощущение силы и правоты;
• Уверенное поведение, характерное для людей с сильной позицией;
• Решительность.

Чтобы стать уверенным в себе человеком, придется над собой потрудиться.

Необходимо избавиться от негатива. Не тратьте энергию на токсичных людей. Если в вашем окружении есть негативно настроенные люди, которые не могут решить своих проблем и постоянно жалуются, всех критикуют, попрощайтесь с ними. Избавьтесь от всего, что мешает вам двигаться вперед и забирает позитив: мыслей, привычек, вещей.

Обзаведитесь полезными привычками, которые помогут вам остаться здоровыми и полными энергии на многие годы.

Заводите полезные знакомства с такими людьми, от которых можно перенять знания и опыт.  Окружающие вас люди должны способствовать вашему личностному росту.

Настройте себя на позитивное мышление. Не думайте о плохом, а подумайте, что можно сделать, чтобы задуманное удалось.

Причины низкой самооценки и неуверенности

Причин низкой самооценки может быть несколько:

• Неправильное воспитание и поведение родителей в семье. Если родители ругают своего ребенка за малейшую провинность, постоянно выставляют его виноватым, сравнивают с другими детьми, не хвалят за достижения и успехи, у ребенка формируется заниженная самооценка, бороться с которой во взрослом возрасте очень сложно;
• Частые неудачи и насмешки сверстников в детстве. Как известно, дети довольно жестоки. Для них считается нормой высмеивать сверстников с необычной внешностью, особенностями поведения или просто тех, кто чем-то выделяется из коллектива. Все это во взрослом возрасте перерастает в психологическую травму, комплексы и невозможность адаптироваться в обществе;

• Лень и отсутствие целеустремленности. Эта позиция наиболее проста и удобна. Человек привык “плыть по течению”, не прикладывая дополнительных усилий, чтобы хоть как-то изменить свое положение и социальный статус. Он считает, что просто не достоин чего-то лучшего;
• Социальное окружение. Если друзья и знакомые привыкли жаловаться на жизнь и ни к чему не стремиться, человек может постепенно заимствовать модель подобного поведения;
• Неправильно выбранный партнер, который принижает достоинства человека в своих интересах. Очень часто причиной низкой самооценки является несчастная любовь, а именно партнер, который целенаправленно стремится занизить уверенность в себе у своей второй половинки. Это делается им с целью укрепления собственной значимости и попытки привязать любимого к себе.

Причины низкой самооценки человека могут быть и другими. Зачастую, неуверенность в себе не провоцируется внешними факторами, а является особенностью характера.

Причины низкой самооценки: особенности зрелого возраста

Если спросить у специалиста: «как повысить самооценку девушке в 18 лет?» и «как повысить самооценку женщине после 40?» – это будут два разных списка рекомендаций. Почему так происходит? Юные барышни часто носят «розовые очки», они неопытны и воодушевлены: кажется, что Принц ждет за следующим поворотом, карьера будет успешной и прибыльной. Перечень требований к себе низкий, а любой пустяк – например, улыбка симпатичного незнакомца или новая помада – окрыляет. Но с возрастом претензии к себе растут, девушки смотрят на мир трезво, начинают отслеживать реальные достижения и сравнивать себя с другими.

Чтобы понять, как повысить самооценку женщине в 50 лет, нужно узнать, что затрудняет работу над собой в зрелом возрасте. Психологи выделяют 3 основные причины:

1. Особенности воспитания.Поколение людей, рожденных в 65-80хх годах, воспитано по «советским» правилам. Девочкам внушали, что они должны быть примерными хозяйками, женами, мамами, при этом прекрасно учиться и строить надежную карьеру. Любой неуспех воспринимался, как трагедия. Не успела помыть пол? Лентяйка! Получила двойку? Неумеха! Жесткие критерии к себе сохраняются на протяжении всей жизни.
2. Возрастные кризисы. Низкая самооценка у девушек старше 30 часто является признаком личностного психологического кризиса. Через них в разном возрасте проходят все. Самый известный – кризис «середины жизни», наступающий в 40-45 лет. В это время женщины «подсчитывают» собственные жизненные достижения. Например, если барышне важна семья, а ее брак распался – она чувствует себя неудачницей, ей кажется, что жизнь пошла под откос. 
3. Сравнение себя с окружающими.Большинство представительниц прекрасного пола периодически сравнивает себя с другими, это нормально. Но с возрастом данная тенденция может стать опасной для самооценки. Подумайте: как часто вы отмечаете, что коллеги добились большего, у соседки муж лучше, у голливудской звезды кожа ровнее, а количество молодых соперниц «в самом соку» растет? Если это про вас, неудивительно, что самооценка стремительно падает!

Почему здоровая самооценка так важна?

Пока человек не будет относиться к себе как к ценности, никто другой тоже не будет так к нему относиться. Ведь решающим фактором в том, как другие воспринимают и оценивают человека, является то, как он представляет себя внешнему миру. Таким образом, с человеком обращаются в соответствии с его самооценкой.

Недостаточная самооценка резко снижает качество повседневной жизни. При этом человек с низкой самооценкой, сознательно или бессознательно, упускает возможности придать своей жизни новое, позитивное направление. Люди с низкой самооценкой очень сильно сомневаются в себе и предпочитают отстраниться, а не искать контакта с другими людьми. Они считают, что

• не заслуживают ничего, кроме того, что им приписывают другие,
• несут ответственность за все проблемы,
• не самоопределяются, а зависят от судьбы и доброй воли других людей,
• слишком незначительны, чтобы иметь возможность или право что-то изменить.

Люди с низкой самооценкой намного меньше раскрывают свой потенциал, потому что убеждены, что не должны предъявлять требований, а если предъявят, например, возьмутся за проект, то потерпят полный провал. Они ставят себя в зависимость от мнения и поведения других людей, тем самым занимая пассажирское кресло в своей жизни и позволяя другим управлять ей. Это верный путь для того, чтобы быть постоянно неудовлетворенным и беспокойным.

Низкая самооценка часто выражается в таких симптомах, как (преувеличенная) смущенная реакция (например, когда человек не сразу запоминает ответ на вопрос), в чрезмерной нервозности, резкой (необоснованной) самокритике до, во время или после презентаций и подобных выступлений перед аудиторией.

Люди с низкой самооценкой (как мужчины, так и женщины) постоянно и во всем сравнивают себя с другими, постоянно вращаются вокруг своих слабостей и недостатков. Им трудно принимать комплименты, им не нравится быть в центре внимания, и они скорее будут искать доказательства того, что их негативная самооценка верна, чем того, что они все-таки ценны.

Позитивное самовосприятие открывает другие перспективы. Однако распространенное заблуждение людей заключается в их вере в то, что они могут стать ценными только через любовь других людей. Поэтому они ищут кого-нибудь, кто бы их полюбил, в надежде на то, что их ценность тоже возрастет. Но единственный способ дать что-то другим — это сначала принять себя со всеми преимуществами, недостатками и слабостями. Потому что ключ к самому себе — это также ключ к миру.